Każda dieta ma swoje zalety i wady. Z tego powodu europejscy dietetycy opracowali idealną dietę - idealne menu żywieniowe, które pomoże schudnąć i będzie odpowiednie dla wszystkich ludzi.
Idealna dieta polega na tym, że zawiera listę dozwolonych potraw, które możesz jeść według własnego gustu. Dieta idealnej diety nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także odmładza ciało, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci, wzmacnia układ odpornościowy.
W idealnej diecie człowiek może wybrać swoje ulubione jedzenie, które zje, a to jest ważne dla utraty wagi.
Zgodnie z radą lekarzy idealna dieta jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jej dieta z reguły jest podobna nawet tym, którzy nie lubią diet i żadnych ograniczeń dietetycznych. Dieta idealnej diety zaspokoi nawet najbardziej kapryśne odchudzanie.
Idealnej diety należy przestrzegać przez dwa tygodnie. W tym czasie stracisz pięć kilogramów nadwagi.
Zalecenia dotyczące idealnej diety
Codziennie musisz pić 1,5-2 litrów czystej wody, a ostatni posiłek powinien odbyć się na trzy godziny przed snem.
Lista produktów w idealnej diecie na każdy dzień:
- 300 gramów owoców (wymagane - owoce cytrusowe i jabłka);
- 100-200 gramów produktów sojowych;
- 400 gramów sałatki ze świeżych warzyw;
- 300 gramów ryb stołowych;
- 300 gramów owsianki lub chleba (opcjonalnie);
- 200 gramów kwaśnego mleka lub niskotłuszczowych produktów mlecznych;
- czosnek i cebula;
- 3-5 kawałków orzechów włoskich;
- 3-5 sztuk suszonych moreli i suszonych śliwek.
Raz w tygodniu możesz delektować się 200 gramami bananów i winogron, chudą wołowiną, lampką czerwonego wina, a czasem kawałkiem ciasta.
Kilka razy w tygodniu możesz jeść węglowodanowe dodatki: 100 gramów ziemniaków lub makaronów.
Dwa lub trzy razy w tygodniu na idealnej diecie możesz sobie pozwolić na 50 gramów ciemnej czekolady lub miodu.
Przykładowe menu idealnej diety
Pierwszego dnia:
- Śniadanie: 200 gramów niskotłuszczowego kefiru, 100 gramów płatków owsianych z orzechami i suszonymi owocami;
- Obiad: 100 gramów gotowanej ryby, 200 gramów zupy jarzynowej, 200 gramów sałatki z ogórków i pomidorów, 100 gramów gotowanego ryżu, kromkę chleba;
- Przekąska: jabłko lub pomarańcza;
- Kolacja: dwie mandarynki lub jedna pomarańcza, 200 gramów serników z niskotłuszczowego twarogu.
Drugi dzień:
- Śniadanie: kawa z mlekiem lub kakao bez cukru, 200 gramów płatków gryczanych w mleku lub 200 gramów płatków owsianych;
- Obiad: 200 gramów zupy rybnej, 200 gramów gotowanego kurczaka w sałatce z warzywami doprawionymi oliwą z oliwek, herbaty ziołowe z miodem;
- Przekąska: dwie lub trzy mandarynki;
- Kolacja: 100 mililitrów świeżego jabłka, 100 gramów ryżu, 200 gramów gotowanej ryby.
Trzeciego dnia:
- Śniadanie: zielona herbata bez cukru, pomarańczy i jabłka, 200 gramów niskotłuszczowego jogurtu;
- Obiad: 100 gramów duszonego ryżu z warzywami, 200 gramów zupy jarzynowej, 100 gramów niskotłuszczowej wołowiny, 200 gramów sałatki z pomidorów i ziół doprawionych oliwą z oliwek;
- Przekąska: grejpfrut lub pomarańcza;
- Kolacja: 200 gramów kaszy gryczanej, 200 gramów duszonych warzyw, 100 gramów sfermentowanego pieczonego mleka, pomarańczy lub jabłka.
Czwarty dzień idealnej diety:
- Śniadanie: świeża pomarańcza, 200 gramów twarożku z suszonymi morelami i rodzynkami;
- Obiad: 200 gramów zupy rybnej, 200 gramów duszonego fileta z królika, 100 gramów sałatki ze świeżych ogórków, ziół, papryki i sera doprawionych oliwą z oliwek, zielonej lub ziołowej herbaty z miodem;
- Przekąska: 200 gramów sałatki owocowej;
- Kolacja: 100 gramów jogurtu, 200 gramów duszonej kapusty z warzywami, gruszką lub jabłkiem.
Piątego dnia:
- Śniadanie: 2 suche herbatniki, 200 gramów jogurtu owocowego;
- Obiad: kromka czarnego chleba, 200 gramów zwykłego lub zielonego barszczu, 200 gramów greckiej sałatki z pomidorów, sera, ziół, cebuli i papryki przyprawionej oliwą z oliwek;
- Przekąska: 200 gramów ananasa lub grejpfruta;
- Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 gramów sałatki ze świeżych warzyw, 100 gramów kefiru.
