Zawartość kalorii w jogurcie jest niewielka i pozwala przypisać ją nie tylko przydatnym produktom, ale także składnikom menu dietetycznego do odchudzania i oczyszczania organizmu.
Cechy odchudzających jogurtów
Niskokaloryczny jogurt to zdrowy produkt dietetyczny oparty na zakwasie z termofilnych paciorkowców. Jogurt zawiera minimalną ilość kalorii, a korzystne mikroorganizmy w składzie produktu regenerują i poprawiają mikroflorę jelitową. Ten produkt jest szczególnie odpowiedni dla osób z chorobami układu pokarmowego, dysbiozą i zaburzeniami trawienia.
Termofilne paciorkowce jako część jogurtu stymulują produkcję interferonu, wzmagają walkę z patogennymi mikroorganizmami oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby, nerek i trzustki.
Jogurt do odchudzania nie powinien zawierać cukru i konserwantów, ale może zawierać naturalne owoce (banan, kiwi, jabłko itp.) I jagody (czarna porzeczka, jagody, borówki brusznicy, żurawina).
Do odchudzania jogurtu powinieneś używać naturalnego produktu, który jest przygotowywany w domu bez zawartości szkodliwych substancji. Zawartość kalorii w jogurcie wynosi 65 kcal, a także zawiera 5 g białka, 3 g tłuszczu i 3,2 g węglowodanów. Naturalny jogurt odchudzający powinien być przechowywany w lodówce nie dłużej niż 15 dni.
Dieta jogurtowa
Od tego, ile kalorii w jogurcie zależy od jego skuteczności w odchudzaniu i korzyści wynikających z zastosowania diety.
W okresie odchudzania jogurtu możesz stracić od 5 do 8 kilogramów w ciągu 10 dni, a także uzupełnić niedobór składników odżywczych. Jeśli przestrzegasz diety, powinieneś spożywać 500 gramów naturalnego jogurtu dziennie. Posiłek należy podzielić na 4 porcje i 2 przekąski owocowe. Możesz dodać miód, kawałki owoców i jagód do jogurtu.
Ostatni codzienny posiłek powinien być nie później niż 19 godzin. Codziennie należy pić dużą ilość płynu - duszone owoce, niegazowana woda mineralna, zielona herbata, naturalne soki. Dopuszczalne dzienne spożycie owoców wynosi 300 gramów, ale winogrona, gruszki, melony i arbuzy powinny zostać wykluczone.
Przybliżone codzienne menu na odchudzanie na jogurcie może wyglądać następująco:
- śniadanie - jogurt naturalny lub galaretka jogurtowa z owocami, zielona herbata;
- obiad - bulion warzywny, jogurt z owocami, szklanka soku z granatów;
- popołudniowa herbata - jabłko, banan, niegazowana woda mineralna;
- obiad - gotowane szparagi lub brokuły, szklanka naturalnego jogurtu, zielona herbata.
Konieczne jest, aby w ciągu 10 dni obliczyć liczbę kalorii w jogurcie i ustalić dzienną stawkę. Dieta trwa 10-12 dni, a przed ponownym przeprowadzeniem należy zachować odstęp 15 dni.
Zalecenia dotyczące odchudzania i wyboru kaloryczności jogurtu
Niskokaloryczny jogurt można skompensować świeżymi owocami, warzywami i naturalnymi sokami. Aby uniknąć wyczerpania organizmu, musisz regularnie przekąskiwać i dostarczać organizmowi wystarczającej ilości płynu.
Największą efektywność diety na niskokalorycznych jogurtach można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, masaże i zabiegi fizjoterapeutyczne.
Przygotowując 10-dniową dietę, musisz obliczyć zawartość kalorii w jogurcie, a także określić dni spożycia 0,5%, 1% i 1,5% produktu.
Jeśli waga nieznacznie odbiega od normy, możesz spędzać cotygodniowe dni postu przy użyciu świeżo wyciśniętego soku i jogurtu, którego kalorie wynoszą od 60 do 80 jednostek. Takie dni diety pozwolą ci przywrócić normalną wagę, oczyścić ciało, normalizować pracę jelit i poprawić kondycję skóry.
