Gimnastyka w odchudzaniu jest popularnym sposobem walki z nadwagą. Wynik zajęć jest dość zauważalny, ponieważ intensywne ruchy przyczyniają się do spalania nadmiaru kalorii i sprawiają, że sylwetka jest bardziej szczupła i atrakcyjna.
Jaki jest pożytek z gimnastyki
Gimnastyka w odchudzaniu jest zalecana nie tylko w przypadku nadwagi. Jego wprowadzenie do codziennego schematu dnia ma pozytywny wpływ na odporność na choroby, zwiększa zdolność do pracy i witalność. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wzmacnia szkielet mięśniowy, przyspiesza metabolizm, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i wydalniczego.
Gimnastyka na odchudzanie jest dobrym uzupełnieniem porannego kompleksu treningowego, jego czas trwania może wynosić do 15 minut, a tutaj nawet obciążenie stresem nie jest ważne, ale regularność jego wykonywania i od czasu do czasu zastępowanie jednego z ćwiczeń nowym.
Gimnastyka na odchudzanie dla początkujących
Początkowo zestaw ćwiczeń do gimnastyki może być taki sam dla kobiet i mężczyzn. Następnie zaleca się dodatkowo mężczyznom wybór ćwiczeń siłowych, a kobietom ćwiczeń rozciągających. Najlepszą opcją jest, gdy trener wybiera zestaw ćwiczeń do gimnastyki na siłowni, ale może sobie z nimi poradzić samodzielnie.
Przykłady typowych ćwiczeń:
- Gimnastyka na odchudzanie zaczyna się od powolnego spaceru, podczas gdy kolana powinny być uniesione wysoko i stopniowo zwiększać tempo;
- Ćwiczenie z hantlami - naprzemienne zginanie ramion w stawach łokciowych, 15 razy dla każdego ramienia;
- Przysiady, nie odrywając stóp od podłogi, ręce są zgięte w łokciach, na pasie, na początku wystarczy 10 przysiadów, stopniowo ich liczba wzrasta;
- W pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona na pasku, skręć w prawo i w lewo (2-3 minuty);
- Skakanie na linie (na palcach) przez 2-3 minuty;
- Biegam w miejscu w szybkim tempie z energiczną muzyką przez 2-3 minuty.
Według opinii gimnastyka na odchudzanie bioder i pośladków najlepiej koryguje kształt pełnych nóg. Dobrym ćwiczeniem, które pomaga usunąć tłuszcz z nóg, są rzuty do przodu na przemian na prawą i lewą nogę. Przysiad powinien być jak najniższy, w jednym podejściu należy wykonać 30 rzutów na każdą nogę.
Aby schudnąć w talii za pomocą gimnastyki, wykonaj to ćwiczenie kijem gimnastycznym: chwyć kij za końce i połóż go na ramionach (rozstaw stóp na szerokość barków), pochyl się do przodu i przechyl ciało w lewo, a następnie w prawo. Na początkowym etapie 10 takich nachyleń jest wystarczających, ponieważ raczej trudno jest je wykonać, a następnie stopniowo zwiększać do 25 nachyleń.
Brzuch jest jednym z najbardziej problematycznych miejsc, ale można go również nadać stonowanemu i pięknemu wyglądowi. Wystarczy zawrzeć w złożonych ćwiczeniach gimnastyki na prasie - pochylanie się do przodu z pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej, a także pompki.
Chińska gimnastyka na odchudzanie
Chińska gimnastyka na odchudzanie to specjalny system ćwiczeń, które kopiują ruchy różnych zwierząt. Nie są bardzo intensywne, ale pozwalają nawet osobom daleko od gimnastyki skutecznie i długo tracić wagę.
Przykłady ćwiczeń:
- „Lis” - musisz przykucnąć i położyć ręce na podłodze, aby ciało pochyliło się do przodu (pięty są lekko oderwane od podłogi), odwróć wzrok na podłogę. Opuszczając górną część ciała na podłogę, oprzyj łokcie na kolanach. Powoli poruszaj rękami ciałem do przodu, symulując ruchy przyczajonego lisa czołgającego się pod przeszkodą;
- „Niedźwiedź” - ćwiczenie wykonuje się na czworakach. Powinieneś powoli iść do przodu, wykonując „kroki” jednocześnie prawą ręką i stopą, a następnie lewą ręką i stopą. Ciało powinno być rozluźnione, głowa opuszczona. Następnie powtórz ruch, cofając;
- „Żółw” - usiądź na podłodze i zegnij kolana, stopa całkowicie dotyka podłogi, dłonie spoczywają na podłodze. Z tej pozycji należy podnieść dolną część pleców nad podłogę tak wysoko, jak to możliwe, aw tej pozycji wykonać kilka kroków w lewo, a następnie w prawo.
Chińska gimnastyka, oprócz odchudzania, pomaga usuwać szkodliwe toksyny i toksyny z organizmu.
