Pamięć to zdolność ośrodkowego układu nerwowego do rejestrowania, zachowania i, w razie potrzeby, odtwarzania informacji o przedmiotach, umiejętnościach itp., Otrzymywanych przez osobę lub zwierzę podczas życia. Mechanizm tego procesu nie jest w pełni zrozumiały.
Początkowo (od urodzenia) zdolność ludzi do zapamiętywania nie jest taka sama, ale z reguły pamięć słabnie z wiekiem, co stwarza poważne przeszkody dla aktywności zawodowej i obniża jakość życia. Dlatego wiedza o tym, jak wzmocnić pamięć, jest niezbędna dla każdej osoby.
Rodzaje pamięci
Naukowcy rozróżniają pamięć krótkotrwałą (pierwotną) i pamięć długoterminową. Pierwszy pozwala odtworzyć otrzymane dane najwyżej kilka minut po ich otrzymaniu. Pojemność pamięci krótkotrwałej nie przekracza dziewięciu obiektów (losowo ułożone liczby, niepowiązane słowa itp.). Pamięć pierwotna łatwo ulega zniszczeniu w wyniku ekspozycji na hipotermię, hipnozę lub porażenie prądem elektrycznym. Niektórzy naukowcy uważają, że tylko informacje zakodowane w formie słów są przechowywane w pamięci krótkotrwałej. Dane, których nie można odtworzyć werbalnie, trafiają bezpośrednio do pamięci długoterminowej, zwanej także wtórną. Jego objętość jest znacznie większa, a czas przechowywania informacji jest praktycznie nieograniczony (od kilku minut do dziesięcioleci). Pamięć wtórna nie może zostać zniszczona przez wpływy zewnętrzne.
Ponadto rodzaje pamięci różnią się w zależności od metody uzyskiwania informacji:
- symboliczny. Ten typ jest charakterystyczny dla dzieci. Osiąga optymalny poziom o 8-11 lat, a następnie praktycznie nie zmienia się z wiekiem;
- werbalne (logiczne). Rozwija się przez 16 lat, utrzymuje się do około 35 lat, a następnie zaczyna słabnąć;
- dotknij. Ten rodzaj pamięci występuje, gdy bodźce działają na zmysły. Rozróżnij pamięć ikoniczną (wizualną), echo (słuchową), dotykową (dotykową) i węchową;
- emocjonalny
- motoryczny, związany z zapamiętywaniem powtarzających się ruchów (na przykład pisanie, chodzenie, ruchy związane z umiejętnościami zawodowymi).
Różni ludzie mają różne rodzaje pamięci. Eksperci twierdzą, że dziedziczność odgrywa w tym znaczącą rolę. Ponadto stan pamięci zależy w dużej mierze od stanu zdrowia, wieku i stylu życia danej osoby.
Jak zoptymalizować proces zapamiętywania i zapobiec osłabieniu pamięci?
Naukowcy twierdzą, że łatwość i szybkość rejestrowania informacji, a także dokładność ich późniejszego odtwarzania są określone przez następujące zasady (prawa):
- prawo zrozumienia. Dane analizowane i usystematyzowane są łatwiej zapamiętywane i zapamiętywane;
- prawo zainteresowania. Łatwiej jest naprawić informacje, które budzą osobisty interes;
- prawo instalacji. Ludzie łatwo przechwytują dane, jeśli chcą je zapamiętać;
- prawo kontekstu. Informacje, które w pewien sposób korelują z istniejącymi informacjami, są przechowywane w pamięci pełniej;
- prawo działania. Dane są dobrze zapamiętywane w procesie ich praktycznego zastosowania;
- prawo powtarzania. To, co często się powtarza, lepiej trzyma się w głowie;
- prawo o optymalnej długości. Należy jak najmniej wysiłku zapamiętać informacje, których rozmiar nie przekracza ilości pamięci krótkotrwałej;
- prawo ziemi. Osoba najwyraźniej pamięta dane, które w momencie odbioru znajdowały się na początku lub na końcu bloku informacyjnego;
- prawo niekompletności. Pamięć zachowuje akcje lub zdarzenia, które nie zostały już w pełni ukończone (niewypowiedziane frazy, zadania, których nie można rozwiązać itp.);
- prawo hamowania. Podczas ustalania danych o podobnej treści pamięć przechowuje nowsze informacje, blokując nieaktualne informacje.
Znajomość tych zasad ułatwia zachowanie niezbędnych informacji, ale nie pomoże w przypadkach, gdy pamięć osłabia się z powodu wieku lub złego stanu zdrowia. Aby uniknąć tego rodzaju problemów, potrzebujesz:
- obserwuj sen i czuwanie. Ustalono, że ludzie, którzy nieustannie bardzo śpią, bardzo szybko mają problemy z zapamiętywaniem i odtwarzaniem informacji;
- zoptymalizować dietę, włączając w to maksymalną liczbę produktów, które korzystnie wpływają na aktywność umysłową. Są to tłuste ryby, orzechy i nasiona, warzywa liściaste, niepolerowane zboża i porośnięte ziarna, brokuły, jagody, czarne porzeczki, pomidory, czosnek;
- wprowadzić herbaty z roślin leczniczych (szałwia, oman, czerwony jarzębina, koniczyna);
- Przeznacz kilka godzin dziennie na spacery sportowe i na świeżym powietrzu.
Pamięć jest lepiej zachowana u ludzi, którzy stale żyją w tym trybie. Im wcześniej osoba zacznie odnosić się do swojego zdrowia, tym większe prawdopodobieństwo, że nie będzie mieć problemów z zapamiętywaniem i odtwarzaniem informacji.
Wiele leków ma pozytywny wpływ na pamięć, która jest osłabiona z powodu choroby lub zmian związanych z wiekiem. Nie możesz sam wybrać takich funduszy. Powinny być przepisywane przez lekarza na podstawie nie tylko skarg pacjenta, ale także wyników badania, obecności przewlekłych dolegliwości i wielu innych czynników.
Problemy z zapamiętywaniem informacji nie są rozwiązywane tylko poprzez wybranie zdrowego stylu życia i przyjmowanie leków zalecanych przez lekarza: musisz ćwiczyć pamięć. Przez długi czas uważano, że najlepszym sposobem - zapamiętywanie wierszy lub rozwiązywanie krzyżówek. Współczesne badania wykazały, że nie jest to do końca prawda. Nie ma nic złego w znajomości poezji lub szerokich horyzontów, ale aby utrzymać pamięć w stanie roboczym, konieczne jest, aby informacje, które osoba otrzymuje i gromadzi, nie są tego samego rodzaju. Mechanizm zapamiętywania działa najlepiej w przypadkach, gdy ludzie okresowo zmieniają swoje zainteresowania lub znacznie je poszerzają, zdobywając wiedzę z pokrewnych dziedzin. Ponadto bardzo ważne jest przestrzeganie podczas treningu zasad działania, zainteresowania i postawy. W praktyce oznacza to, że pozyskiwanie nowych informacji powinno mieć określony cel. Na przykład sensowne jest uczenie się języka obcego z dzieckiem, pomaganie mu lub studiowanie zasad uprawy kwiatów podczas uprawy roślin w pomieszczeniach lub w ogrodzie.
Proces wzmacniania pamięci jest ściśle związany z rozwojem umiejętności motorycznych. Wbrew powszechnemu przekonaniu jest to ważne nie tylko dla małych dzieci, ale także dla ich rodziców, dziadków. Naukowcy zauważają, że ludzie zajmujący się haftowaniem rzadko cierpią na zaburzenia pamięci, więc takie hobby są bardzo przydatne w każdym wieku.
Związek między dobrym stanem pamięci a optymistycznym podejściem do życia nie został klinicznie udowodniony, ale wiadomo, że stres wpływa na zdolność analizowania i rejestrowania informacji. Nikt nie był w stanie całkowicie uniknąć niepokojących i traumatycznych sytuacji, ale umiejętność przeżycia ich bez popadania w rozpacz jest bez wątpienia przydatna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W każdym razie życzliwość, cierpliwość i umiejętność dostrzeżenia piękna świata nie będą zbędne w rozwiązywaniu problemu zachowania pamięci.
