Życie współczesnego człowieka jest przesycone wieloma czynami i wrażeniami. W ciągu dnia stara się być na czas tak długo, jak to możliwe: aby wypełnić maksimum obowiązków produkcyjnych, przeprowadzić niezbędne negocjacje, iść do sklepu, porozmawiać z krewnymi. Chronicznie brakuje czasu, a człowiek rozwiązuje codzienne problemy, odmawiając sobie odpoczynku. Takie podejście nie może wpływać na zdrowie. Większość osób w wieku produkcyjnym jest stale zmęczona, co z biegiem lat prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych. Dziś porozmawiamy o tym, jak nauczyć się organizować efektywny odpoczynek, wystarczający do ochrony organizmu przed szkodą, jaką szybki rytm życia wywiera na zdrowie.
Nie staraj się pracować do wyczerpania
Każdy z nas okresowo napotyka sytuację, w której praca nie jest zakończona, ale nie ma już siły. Zwykle staramy się przekonać samych siebie, że musimy trochę tolerować i doprowadzić sprawę do końca. Podobne rozwiązanie jest nieprawidłowe. Zaczynamy się spieszyć, popełniać błędy; ostatni etap pracy jest zmięty, a jego wynik pozostawia wiele do życzenia.
Problem polega na tym, że narasta zmęczenie, więc nie możesz pracować do wyczerpania. O wiele lepiej jest zrobić sobie przerwę i odzyskać siły, niż wykonać zadanie, obezwładnić się, spieszyć i popełniać błędy.
Zmieniamy zawód
To naprawdę pomaga. Przechodząc z pracy fizycznej do umysłowej, umożliwiamy zmęczonym mięśniom rozluźnienie i przywrócenie siły. Przechodząc od obciążeń intelektualnych do pracy mechanicznej, zapewniamy mózgowi przerwy, których potrzebuje, i ładujemy różnorodne informacje, które pozwalają odwracać uwagę i łagodzić stres.
Niestety, nie każdy post pozwala na częste przełączanie tego rodzaju, ale należy tego szukać. W przeciwnym razie ciągła aktywność tego samego rodzaju nieuchronnie doprowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy i pogorszenia jakości pracy.
W nocy dbamy o higienę
Wszyscy wiedzą, że osoba powinna spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jednak wiele zależy od jakości nocnego wypoczynku. Aby w pełni przywrócić siłę, musisz:
- szybko zasnąć. Jest to dalekie od zawsze możliwego, ponieważ dzienne wrażenia uniemożliwiają relaksację mózgu. Spacer na świeżym powietrzu, ciepły prysznic, słuchanie cichej, dyskretnej muzyki, czytanie fikcji pomaga złagodzić nadmierne podniecenie;
- zrelaksować się w dobrze wentylowanym, cichym, zaciemnionym pokoju. Przydatne jest trzymanie w sypialni roślin domowych, które poprawiają skład powietrza (lawenda, chlorophytum, kalanchoe, spathiphyllum itp.), Lub zapal lampę na dobranoc z olejkami eterycznymi z wawrzynu, bergamotki, szałwii, wanilii, roślin iglastych lub cytrusowych;
- spać w wygodnym łóżku;
- używaj pościeli wykonanej z naturalnych tkanin;
- obudź się powoli, stopniowo przygotowuj ciało na nowy dzień.
Rób przerwy w godzinach pracy
Po tym, jak poczuli się zmęczeni po raz pierwszy w środku dnia roboczego, wielu zaczyna myśleć, że nie mają się dobrze ze swoim zdrowiem. Tak nie jest: aktywność zawodowa ma dość naturalny okres wzrostu i spadku, a od czasu do czasu odczuwa się potrzebę odpoczynku. Problem polega na tym, że większość ludzi ignoruje te odczucia, kontynuując pracę siłą. Istnieje kilka powodów takiego zachowania: niektórzy obawiają się, że nie zdążą wykonać całej zaplanowanej pracy, inni wahają się zrobić nawet krótką przerwę, obawiając się negatywnej reakcji ze strony szefów lub współpracowników. W rzeczywistości takie obawy są bez znaczenia. Rosnące zmęczenie wpływa na wyniki procesu produkcyjnego znacznie gorzej niż tracenie czasu na krótki odpoczynek. Kompetentny lider wie o tym i nie stara się zmuszać pracowników do pracy przez cały dzień bez przerwy. Okresowe umawianie krótkich przerw w pracy jest nie tylko możliwe, ale także konieczne.
Jeśli Twoja praca wymaga korzystania z komputera, 10 minut od każdej godziny pracy należy spędzić w izolacji od monitora. Pomoże to utrzymać wzrok i utrzymać koncentrację przez cały dzień. Wszelkie prace związane z koniecznością utrzymania tej samej pozycji przez długi czas muszą być przerywane raz na 1,5-2 godziny przez małą rozgrzewkę fizyczną. Bardzo dobrze łagodzi zmęczenie, oddychając i pocierając twarz i dłonie zimną wodą. Ważne jest, aby przerwy w pracy były regularne i występowały o tej samej porze każdego dnia. Wtedy ciało przyzwyczai się do zwiększonej aktywności podczas okresów pracy.
W porze lunchu musisz nie tylko jeść, ale także przywracać siłę. „Postępowi” pracodawcy wyposażają specjalne obiekty przeznaczone dla pracowników do wypoczynku. Tam możesz spokojnie czytać, rozmawiać, a nawet się zdrzemnąć. Jeśli Twoja organizacja nie ma jeszcze takiego pokoju, nie powinieneś wracać do pracy natychmiast po jedzeniu - lepiej wybrać się na spacer i w pełni wykorzystać przerwę obiadową na relaks.
Organizujemy przerwę weekendową
W weekendy zwykle planują rzeczy, których nie mogą robić w dni powszednie: duże sprzątanie, zakupy na dużą skalę. Oczywiście nie można się bez tego obejść, ale nie należy poświęcać całego tego czasu na takie działania, które mają odwracać uwagę od pracy.
Ważne jest, aby zarezerwować jeden dzień wolny z wyprzedzeniem na komunikację z dziećmi, wyjazd nie na przyrodę, spotkania z krewnymi i przyjaciółmi, odpoczynek kulturalny. Wybierz tylko te wydarzenia, które Ci się podobają: zgadzając się pójść gdzieś dla firmy, skazujesz się na kilka godzin nudy i później żałujesz straconego czasu. Pełne przywrócenie siły jest możliwe tylko wtedy, gdy dana osoba lubi relaks.
Planujemy wakacje
Wiele osób czeka na wakacje, ale w końcu są rozczarowani i wracają do pracy ze złym nastrojem, a nawet zepsutym zdrowiem. Wynika to z niemożności zaplanowania długoterminowego urlopu, poświęcenia się jego działaniom, które nie przynoszą ani korzyści, ani satysfakcji. Aby wakacje naprawdę mogły pomóc w odzyskaniu sił i wzmocnieniu siły do dalszej pracy, konieczne jest:
- porzucić plany gospodarcze na dużą skalę lub przynajmniej nie spędzać cały czas na pracach domowych. Jeśli chcesz dokonać naprawy, podziel wakacje na dwie lub trzy części i przeznacz tylko jedną z nich na opiekę nad mieszkaniem;
- wybierz wakacje, które odpowiadają Twoim upodobaniom i temperamentowi. Ważne jest, aby zrozumieć, że pobyt w modnym ośrodku narciarskim raczej nie przyniesie korzyści każdemu, kto woli dbać o ogródek w domku, a wspaniałe wakacje na plaży zmęczą tylko kogoś, kto lubi turystykę poznawczą i zwiedzanie;
- jadąc w podróż, przemyśl wszystkie działania z wyprzedzeniem, aby nie marnować czasu i energii na próżno. Nie każda osoba wie, jak samodzielnie zorganizować wakacje. W takim przypadku lepiej skontaktować się z biurem podróży, które zajmie się życiem i rozrywką;
- Zaplanuj wakacje, aby móc wrócić z podróży co najmniej 2-3 dni przed rozpoczęciem pracy. Zbyt gwałtowne zmiany klimatu i okoliczności życiowych mogą mieć negatywny wpływ na samopoczucie, nastrój i zdolność do pracy.
Praca na rzecz zużycia i zaniedbywanie zdrowia wcale nie są cnotami. Osoba musi dbać o swoje zdrowie, a do tego musisz być w stanie przywrócić siłę. Przestrzegając reżimu pracy i skutecznie odpoczywając, możesz zapewnić dobre zdrowie, aktywną długowieczność, udaną pracę, różnorodne i spełnione życie.
