Odżywianie dla dziewcząt jest kluczem do zdrowia, dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia. Dieta powinna mieć na celu oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji, utratę wagi i wzbogacenie o przydatne witaminy, minerały i minerały.
Funkcje żywieniowe dla dziewcząt
Prawidłowe odżywianie dziewcząt należy połączyć ze zdrowym stylem życia, regularną aktywnością fizyczną, a także przestrzeganiem podstawowych zasad i ograniczeń.
Przede wszystkim odżywianie dziewcząt oznacza jasne i regularne stosowanie naturalnych pokarmów zawierających składniki odżywcze. Ciało dziewczyny potrzebuje około 45 składników dziennie, w tym 8-9 aminokwasów, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Spożycie kalorii zależy bezpośrednio od liczby spalonych kalorii. Zdrowe odżywianie dla dziewcząt powinno być harmonijnym połączeniem składników odżywczych.
Nieregularne odżywianie grozi zaburzeniami w funkcjonowaniu różnych narządów, zaburzeniami równowagi hormonalnej i nieprawidłowym funkcjonowaniem procesów metabolicznych. Właściwe odżywianie dla dziewcząt jest indywidualne i zestawiane zgodnie z wiekiem, cechami fizycznymi i psycho-emocjonalnymi. Ponadto, planując indywidualny program żywieniowy, należy wziąć pod uwagę wagę, poziom aktywności fizycznej i psychicznej dziewczynki, warunki klimatyczne i sezonowe.
Odżywianie dziewcząt determinuje ich dalszy stan zdrowia i zdolność do rodzenia dzieci. W trosce o sylwetkę i wygląd nie należy wyczerpywać ciała sztywnymi dietami, które prowadzą do wyczerpania i chorób.
Główne zasady dobrego odżywiania dla dziewcząt
Dziewczyny, które chcą wzmocnić swoje zdrowie, wyeliminować nadwagę, normalizować hormony i oczyścić ciało, muszą przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego odżywiania dziewcząt. Należą do nich:
- regularne główne posiłki 3-5 razy dziennie;
- oddzielne i porcje posiłków bez przesycenia żołądka;
- obecność obowiązkowych przekąsek (2-3 razy dziennie) z suszonymi owocami, twarożkiem, sokiem i kompotem;
- żywność powinna opierać się na naturalnych produktach bez konserwantów i barwników;
- żywność wzbogacona w witaminy, minerały i błonnik powinna dominować w diecie;
- owoce i warzywa należy jeść świeże, a także dodawać do menu rodzynki, daktyle, figi, persimmony i suszone morele;
- regularnie musisz stosować płatki zbożowe i niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka (mleko, kefir, twarożek, fermentowane mleko pieczone itp.);
- organizm musi codziennie otrzymywać co najmniej 2 litry płynu, z wyjątkiem sztucznych, gazowanych i alkoholowych napojów;
- przydatne jest regularne spożywanie gotowanych i pieczonych ryb, które zawierają fosfor i białka.
Aby określić idealną wagę dla dziewczynki, powinieneś użyć głównych parametrów - wagi, wieku i wzrostu. Korzystając z tych parametrów i liczby spalonych kalorii, możesz obliczyć wymagane dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać idealną wagę dla dziewczynki, należy stale monitorować liczbę kalorii, a także okresowo spędzać dni na czczo. Jeśli waga gwałtownie spadnie, musisz przejść do bardziej kalorycznego menu.
Zdrowe odżywianie podczas ćwiczeń powinno być zgodne z następującymi zasadami:
- składniki odżywcze muszą mieć ścisły stosunek;
- dieta nie powinna być naruszana;
- dziennie należy spożywać co najmniej 3 owoce i 2 warzywa;
- Sezonowo weź kurs witamin;
- ciało musi mieć wystarczającą ilość płynu (przed sportem i po nim).
Przybliżone codzienne menu dietetyczne dla klas fitness dla dziewcząt może wyglądać następująco:
- śniadanie - płatki owsiane, świeże owoce, herbata z mlekiem lub kompot;
- obiad - bulion warzywny, gotowany indyk, grzyby z ziołami, jabłko i zielona herbata;
- popołudniowa przekąska - zapiekanka z twarogu, 2 segmenty ciemnej czekolady, zielona herbata;
- obiad - gulasz warzywny, pieczona ryba, deser owocowy, herbata.
Podczas intensywnego treningu żywienie dziewcząt powinno być bogate w białko i błonnik, a także żelazo, wapń i magnez.
