Istnieje kilka opcji tej diety, ale wszystkie wymagają obowiązkowego spożycia połowy grejpfruta przed każdym głównym posiłkiem. Najpopularniejsza „dieta grejpfrutowa”, zaprojektowana przez siedem dni, w której codzienna dieta powinna mieć zawartość kalorii nieprzekraczającą 800 kcal.
W przypadku silnego uczucia głodu można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru. Zalety diety grejpfrutowej
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, grejpfruty nie mają właściwości spalania tłuszczu, ale dzięki zawartej w nich flawonoidowej naringeninie mogą zmniejszać apetyt, normalizować poziom cholesterolu i poprawiać metabolizm glukozy w organizmie. Grejpfruty zawierają dużo witaminy C, a także witaminy B1, B2, B9, PP.
Wady i przeciwwskazania diety grejpfrutowej
Przed dietą grejpfrutową musisz skonsultować się z lekarzem.
Codzienna dieta ma zbyt niską kaloryczność, raczej trudno jest przestrzegać diety. Skutki uboczne diety to osłabienie i zmęczenie, ból głowy, drażliwość, zaburzenia snu, ciągłe uczucie głodu.
„Dieta grejpfrutowa” jest przeciwwskazana:
- z chorobami przewodu pokarmowego - zapalenie żołądka, wrzód trawienny żołądka lub dwunastnicy;
- w obecności reakcji alergicznych na produkty stosowane w menu dietetycznym;
- kobiety w okresie menopauzy (ze względu na możliwość powiązania między codziennym spożywaniem grejpfruta a rozwojem raka piersi u kobiet w okresie menopauzy, zidentyfikowane w najnowszych badaniach).
Należy również zauważyć, że podczas przyjmowania wielu leków jedzenie grejpfruta jest zabronione.
Jakie produkty są dozwolone?
Dieta grejpfrutowa obejmuje:
- chude mięso, kurczak, chuda szynka i ryby, konserwy rybne we własnym soku, jajka;
- niskotłuszczowy jogurt, kefir, niskotłuszczowy ser;
- chleb żytni, krakersy;
- płatki owsiane, muesli;
- warzywa o niskiej zawartości skrobi, warzywa;
- grejpfruty, pomarańcze, jabłka;
- rodzynki, orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych).
Z napojów dozwolona jest herbata i czarna kawa. Raz dziennie możesz dodać do herbaty 1 łyżeczkę. kochanie
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty oprócz wyżej wymienionych są zabronione, w tym cukier. Powinieneś także całkowicie zrezygnować z soli lub ograniczyć jej zużycie do minimum.
Menu diety grejpfrutowej
Przykładowe menu „Grapefruit Diet” przez siedem dni:
Pierwszego dnia | Śniadanie: pół grejpfruta lub świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy, szynka (50 g), herbata lub kawa. Obiad: pół grejpfruta, sałatka z warzyw i ziół doprawiona sokiem z cytryny, herbatą lub kawą. Kolacja: pół grejpfruta, gotowane lub grillowane mięso (150 g), zielona sałatka doprawiona sokiem z cytryny (200 g), herbata. |
Drugi dzień | Śniadanie: pół grejpfruta lub świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy, jajka na twardo (2 szt.), Herbata lub kawa. Obiad: pół grejpfruta, ser (50 g). Kolacja: pół grejpfruta, ryby gotowane lub grillowane (200 g), sałatka z zielonych warzyw doprawionych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kromka chleba żytniego. |
Dzień trzeci | Śniadanie: pół grejpfruta, muesli z rodzynkami lub płatków owsianych (2 łyżki.) Z dodatkiem 4 łyżek. l jogurt odtłuszczony, 2-3 orzechy. Obiad: pół grejpfruta, porcja przezroczystego bulionu lub zupa jarzynowa z 2 krakersami. Kolacja: pół grejpfruta, gotowany kurczak (200 g), pieczone pomidory (2 szt.), Herbata. |
Czwarty dzień | Śniadanie: pół grejpfruta, jajko na twardo, sok pomidorowy (200 ml), herbata z plasterkiem cytryny. Obiad: pół grejpfruta, sałatka z marchwi, ogórków, brokułów, papryki, selera i liści sałaty, doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, kromka chleba żytniego. Obiad: pół grejpfruta, duszone lub gotowane warzywa (do 400 g), herbata. |
Piąty dzień | Śniadanie: sałatka z jabłka, pomarańczy i grejpfruta, herbata lub kawa. Obiad: pół grejpfruta, duży pieczony ziemniak, surówka z białej kapusty (200 g). Kolacja: pół grejpfruta, stek wołowy (200 g) lub ryba (250 g) lub kurczak (250 g), pieczony pomidor lub sok pomidorowy (200 ml). |
Szósty dzień | Menu każdego dnia, który ci się podoba. |
Siódmego dnia | Menu każdego dnia, który ci się podoba. |
W przypadku silnego uczucia głodu można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Jeśli chcesz poprawić wynik, po zakończeniu diety możesz przeprowadzić kolejny tygodniowy cykl. Tak więc dieta potrwa 14 dni.
Wskazówka 2. Ważne jest prawidłowe wychodzenie z diety - każdego dnia po niej stopniowo zwiększać spożycie kalorii. Jeśli natychmiast powrócisz do zwykłego menu, utracone kilogramy szybko odzyskają się.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni | 3,5 z 5 „Dieta grejpfrutowa” jest bardzo skuteczna w odchudzaniu, ale zapewnia niskokaloryczną codzienną dietę i ma wiele przeciwwskazań. |
| Zalecana częstotliwość: 1 raz na 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
