Dieta Eleny Malysheva

Autorem diety jest doktor nauk medycznych, profesor, certyfikowany kardiolog i popularna prezenterka telewizyjna Elena Malysheva. Jej dieta to długoterminowy system odchudzania, oparty na zasadach zdrowej diety i zmniejszaniu zawartości kalorii w jedzeniu. Elena Malysheva uważa, że ​​skuteczna utrata masy ciała jest możliwa z zastrzeżeniem następujących zasad:

• liczba posiłków - co najmniej cztery, a najlepiej pięć do sześciu razy dziennie, nie można głodować. W rezultacie stymulowana jest praca jelita, a kalorie uzyskane z jedzeniem mają czas na konsumpcję;
• częste jedzenie zapobiega pojawianiu się nadmiernego apetytu i zaspokaja potrzeby organizmu;
• objętość każdego posiłku powinna wynosić jedną szklankę (200-250 g), co odpowiada normalnemu rozmiarowi ludzkiego żołądka. Jedząc szklankę jedzenia przy każdym posiłku, możesz stopniowo zmniejszać rozmiar żołądka - wtedy pojawia się uczucie pełności z mniejszą ilością jedzenia, co z kolei normalizuje apetyt;
• musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody niegazowanej dziennie.

Oprócz tych zasad, odchudzając się na diecie Eleny Malysheva, musisz przestrzegać następujących zasad żywienia:

• dzienna liczba kalorii. Zawartość kalorii w codziennej diecie na początku diety powinna wynosić 1200 kcal, a następnie spadek do 1000, a czasem do 800 kcal;
• dokładne żucie jedzenia. Zaleca się żucie każdej porcji wysłanej do buzi co najmniej 18 razy. Dzięki temu praca żołądka jest ułatwiona, a ryzyko przejadania się znika;
• słodki w diecie. Malysheva twierdzi, że glukoza jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak słodkich pokarmów powoduje depresję lub agresję. Nie wprowadzaj jednak do diety słodyczy codziennie i w dużych ilościach;
• wieczorem zakazać jedzenia owoców i węglowodanów;
• dni postu co tydzień. Krótkie okresy gwałtownego spadku kalorii stymulują utratę wagi;
• umiarkowane codzienne ćwiczenia. Podczas diety Malysheva nie zaleca się odwiedzania siłowni, bardziej przydatne są spacery, aerobik w wodzie i chodzenie szybkim krokiem;
• minimalizowanie soli w diecie.

W Internecie dostępna jest specjalna usługa związana z odżywianiem według diety Eleny Malysheva i stworzona przez nią. Usługą zarządza Malysheva, dostępna na dietamalyshevoy.ru. Za opłatą wysyłają zestaw gotowych posiłków przez cztery tygodnie. Jest przeznaczony na cztery posiłki dziennie, produkty są wybierane zgodnie z zasadami diety i zrównoważone. Niektóre naczynia w zestawie są zamrażane i przygotowywane bezpośrednio przed posiłkami, inne są po prostu zalewane gorącą wodą, np. Musli.

Zalety diety Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva jest dość skuteczna: zgodnie z zaleceniami waga jest zmniejszana średnio o 3,5 kg na tydzień, a po zakończeniu diety dodatkowe funty nie są zwracane.

Nie ma ścisłych ograniczeń dotyczących wyboru produktów, więc dieta jest dość prosta i nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw.

Dzięki ułamkowemu odżywianiu kształtują się zdrowe nawyki żywieniowe i zmniejsza się apetyt.

Wady i przeciwwskazania diety Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva jest niskowęglowodanowa, nie można jej nazwać dość zrównoważoną. Takie diety nie są zalecane przez długi czas.

Kolejną wadą tego systemu żywnościowego jest konieczność ciągłego obliczania zawartości kalorii w żywności i masy porcji (200–250 g).

Dieta Eleny Malysheva nie ma ścisłych przeciwwskazań. Nie jest zalecany dla osób z chorobami układu pokarmowego, sportowców, kobiet w ciąży i karmiących. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jakie produkty są dozwolone?

W menu dominują niskokaloryczne, niskotłuszczowe potrawy. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość warzyw: kapusty (dowolnego rodzaju), szparagów, pomidorów, ogórków, cebuli, rzodkiewki, papryki, bakłażana, karczochów.

Dopuszczalne są również beztłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, niskotłuszczowe ryby, buliony warzywne, płatki zbożowe i produkty pełnoziarniste, grzyby, zioła i przyprawy, sok z cytryny i soki warzywne.

Z napojów dozwolone mineralna woda stołowa, herbata i kawa bez cukru.

Jakie produkty są zakazane?

Jedną z ważnych zasad diety Eleny Malysheva jest zmniejszenie ilości soli w żywności. Jedzenie jest niedosolone lub wcale nie solone. Ponadto nie wolno jeść solonych produktów (solone orzechy, ryby itp.).

Lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje tłuste mięsa oraz ryby i tłuszcze zwierzęce ogólnie, polerowany ryż, wyroby piekarnicze (z wyjątkiem produktów pełnoziarnistych), masło, cukier, buraki, marchew, sosy, napoje gazowane, fast foody.

Menu diety Elena Malysheva

Przykładowe menu na jeden dzień:

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Sałatki warzywne można naprzemiennie z sałatkami zielonymi.

Wskazówka 2. Kolacja powinna być nie później niż o 19.00.