Jedną z najbardziej skutecznych diet na tydzień jest niskokaloryczna dieta wegetariańska, która ułatwia zmniejszenie masy ciała o co najmniej 5 kilogramów, bez powodowania stresu związanego z niedożywieniem.
Ogólne zalecenia dotyczące skutecznej diety domowej
Skuteczna dieta owocowo-warzywna przez tydzień, według opinii, pozwala nie tylko łatwo schudnąć, ale jeśli przestrzegasz prostych wskazówek przez długi czas, aby zachować wynik.
Następujące zalecenia są wspólne dla skutecznej diety przez 7 dni:
- Należy pić co najmniej 10-12 szklanek wody dziennie. Ponadto wodę pitną w takich ilościach należy spożywać po zakończeniu diety, co pomoże utrwalić wynik i poprawić ogólny stan zdrowia;
- Wodę można zastąpić napojem, który jest uważany za najlepszy do utraty wagi. Aby go przygotować, dodaj do szklanki ciepłej wody 2 łyżki miodu i 3 łyżki świeżego soku z cytryny. Ten napój należy pić przed śniadaniem podczas całej skutecznej domowej diety. Oprócz utraty wagi poprawia trawienie, można go pić codziennie i po tygodniowej diecie;
- Przez cały tydzień, aby zwiększyć skuteczność diety, konieczne jest ćwiczenie. Jednocześnie najlepiej nadają się nie intensywne ćwiczenia, ale codzienne lekkie ćwiczenia i spacery szybkimi krokami przez co najmniej 15 minut dziennie;
- Kolejnym ważnym punktem bardzo skutecznej diety przez 7 dni jest zdrowy sen. Zarówno dietetycy, jak i psychologowie zwracają uwagę na znaczenie prawidłowego snu i odpoczynku dla utraty wagi, ponieważ zmęczenie powoduje wzrost hormonów głodu w organizmie, jednocześnie zmniejszając produkcję hormonów, które poprawiają nastrój i poczucie satysfakcji.
Pierwszy dzień skutecznej diety przez tydzień - owoce
W pierwszym dniu diety możesz jeść dowolne owoce oprócz bananów. W takim przypadku należy preferować arbuz, jabłko, granat i wszelkie cytrusy.
Ze wszystkich dietetyków cytrusowych grejpfrut jest uznawany za najlepszy w odchudzaniu. Zawiera niewielką ilość cukru i dużo błonnika, co poprawia trawienie. Najlepsze są gorzkie odmiany grejpfruta.
Jabłka na bardzo skuteczną dietę należy wybierać średniej wielkości. Zawierają więcej pektyny, która przyczynia się do powstawania w jelitach substancji śluzowych stymulujących wypróżnienia. Fosfor i potas zawarty w jabłkach korzystnie wpływają na nerki.
Nie ma ograniczeń co do liczby owoców spożywanych pierwszego dnia skutecznej diety przez tydzień, ale nie można ich spożywać w postaci soku. Aby osiągnąć ten efekt, uważa się za optymalne spożywanie 4 jabłek, 4 pomarańczy lub grejpfruta, arbuza i 2 granatów dziennie.
Drugi dzień diety - warzywo
Drugi dzień diety to warzywa, podczas gdy możesz jeść zarówno surowe, jak i gotowane warzywa. Możesz dodać trochę pieprzu i soli do sałatek i zup, ale nie możesz używać masła, mleka i śmietany podczas gotowania.
Na śniadanie zaleca się jeść gotowane ziemniaki, które są źródłem wielu witamin i niezbędnych minerałów (wapń, potas, fosfor i żelazo).
Do sałatek najlepiej używać sałaty, kapusty, cebuli, marchwi, rzodkiewki, ogórków, selera i brokułów. Sałatka powinna być wypełniona sokiem z cytryny, a przed jedzeniem sałatka powinna być przechowywana w lodówce przez godzinę.
Trzeci dzień diety - owoce i warzywa
Trzeciego dnia skutecznej diety domowej możesz jeść zarówno warzywa, jak i owoce (z wyjątkiem ziemniaków i bananów) w dowolnej ilości. Należy pamiętać, że przestrzegana jest złota zasada - nie używaj sera, masła i oleju roślinnego w swojej diecie.
Najlepsze w tym dniu uważa się za sałatkę z kapusty i owoców, która obejmuje:
- 3 kubki slaw;
- 3 pomarańcze;
- 1 mango
- 2 czerwone jabłka;
- 1/4 szklanki porzeczki;
- 1 szklanka zielonych winogron;
- 2 morele;
- 1/4 grejpfruta.
Owoce należy pokroić w kostkę. Sałatka jest przyprawiana jedną łyżką soku z cytryny i przechowywana w lodówce przez trzy godziny przed użyciem.
Czwarty dzień najskuteczniejszej diety tygodnia - mleko bananowe
Menu czwartego dnia diety obejmuje:
- 8 bananów;
- 3 szklanki beztłuszczowego mleka;
- 1 miska zupy.
Banany są ważnym składnikiem diety, ponieważ są łatwo trawione i zawierają dużą ilość witamin, minerałów i błonnika, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
Aby przygotować niskokaloryczną zupę, możesz użyć cebuli, pomidorów, papryki chili, kapusty, sałaty i marchwi. Wszystkie składniki należy gotować przez 5 minut.
Piąty dzień skutecznej domowej diety - owoców i warzyw
Podczas piątego dnia skutecznej diety przez tydzień możesz jeść:
- 1 mała porcja gotowanego ryżu;
- 6 pomidorów;
- 2 jabłka
- 1 porcja sałatki;
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka;
- 1 pomarańcza
- 1 grejpfrut.
W razie potrzeby możesz dodać do diety niskokaloryczną zupę i zastąpić jabłka innymi owocami. Jednocześnie pomidory są niezbędną częścią pożywnej diety dnia. Można je jeść natychmiast lub pojedynczo w ciągu dnia, dodając trochę soli i pieprzu.
Szósty dzień diety - ryż z warzywami
Dieta tego dnia powinna obejmować:
- 1 mała porcja gotowanego ryżu, do której można dodać łyżeczkę oleju roślinnego;
- Warzywa w postaci zupy lub sałatki.
Aby zwiększyć skuteczność diety, nie należy pić wody jednocześnie z ryżem lub bezpośrednio po nim. Ryż można również mieszać z gotowanymi warzywami.
Siódmy dzień diety - owoce i warzywa
W ostatnim dniu skutecznej diety przez 7 dni możesz pić soki owocowe i warzywne. W takim przypadku należy preferować winogrona i pomarańcze. Oprócz soków dieta ostatniego dnia diety obejmuje sałatkę warzywną i niskokaloryczną zupę.
Jak utrzymać wynik skutecznej diety przez tydzień
Ponieważ często problemem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także zachowanie wyników skutecznej diety przez tydzień, zgodnie z recenzjami, zaleca się przestrzeganie zasad:
- Zmienić codzienną dietę, wykluczając niezdrowe jedzenie, co prowadzi do kumulacji nadwagi;
- Spróbuj zdiagnozować i rozwiązać z psychologiem przyczynę przejadania się;
- Włącz do swojej diety znaczne ilości owoców i warzyw, a także pełne ziarna i chude mięso;
- Staraj się unikać stresujących sytuacji, które w większości przypadków prowadzą do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w ciele;
- Kontynuuj ćwiczenia i codziennie chodź, szczególnie wieczorem.
Należy również pamiętać, że nawet przy bardzo skutecznej diecie trudno będzie osiągnąć pożądany wynik przy złym nastroju psychicznym i braku wiary we własne siły.
