Narzędzia promocji zdrowia to metody osiągnięcia pełnego fizycznego samopoczucia człowieka, których jednym ze znaków jest zdolność do łatwego dostosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Wychowanie fizyczne i hartowanie są głównymi sposobami normalizacji dobrobytu i wzmocnienia odporności. Podstawowymi zasadami zabiegów wellness są ich systematyczność i stopniowy wzrost intensywności. Najlepszy wynik osiąga się poprzez połączenie kilku rodzajów treningu.
Hartowanie jako środek promowania zdrowia
Utwardzanie jako sposób promowania zdrowia to zestaw środków mających na celu poprawę wewnętrznej termoregulacji.
Aeroterapia to dozowany wpływ powietrza na nagie ciało. Przepływy powietrza chłodzą receptory skóry, zwiększają próg wrażliwości na zimno i przyspieszają metabolizm. Najlepiej zacząć od stwardnienia latem - najlepiej przed śniadaniem i przy temperaturze powietrza nie wyższej niż 15-20 ° C. Czas trwania procedury ustala się indywidualnie, ale zaleca się stopniowe zwiększanie czasu z pół godziny do dwóch godzin dziennie.
Jeśli nie można wziąć kąpieli powietrznych na ulicy, możesz przyzwyczaić ciało do chłodzenia w domu, na przykład stać przy otwartych oknach lub stopniowo obniżać temperaturę w pomieszczeniu za pomocą klimatyzatora. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy całkowicie się rozebrać lub zostawić minimum odzieży, na przykład strój kąpielowy. Aby nie zamarznąć, wystarczy od czasu do czasu wykonać kilka ćwiczeń fizycznych.
Helioterapia jest środkiem promującym zdrowie, którego działanie wynika z niewidzialnego spektrum światła słonecznego. Promieniowanie ultrafioletowe ma właściwości bakteriobójcze, pod jego wpływem w skórze powstaje witamina D, pojawia się melanina i opalenizna. Promienie podczerwone zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi, co zmniejsza ryzyko udaru lub zawału serca.
Ten rodzaj powrotu do zdrowia wymaga ostrożności, ponieważ długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do udaru cieplnego i poparzeń. Pierwsze opalanie należy wykonywać przy pochmurnej pogodzie lub w cieniu, ponieważ rozproszone i odbite promienie są mniej niebezpieczne. Zalecany czas utwardzania to wczesny poranek i wieczór. Następnie możesz opalać się na otwartym słońcu, wydłużając czas z dziesięciu minut do dwóch godzin.
Aby promieniowanie nie miało szkodliwego wpływu, konieczne jest robienie przerwy co pół godziny i spędzanie kilku minut w cieniu. Wskazane jest opalanie się w kapeluszu i okularach przeciwsłonecznych.
Aqua terapia to najskuteczniejszy sposób promowania zdrowia. Aktywuje aktywność układu odpornościowego i hormonalnego, stymuluje procesy metaboliczne, a także zapobiega przeziębieniom. Hartowanie rozpoczyna się od wycierania. Pocieraj szyję, ramiona, klatkę piersiową i plecy wilgotnym ręcznikiem nie dłużej niż pięć minut. Początkowo woda nie powinna być cieplejsza niż 34 ° C, a co kilka dni należy obniżyć jej temperaturę o 1 ° C.
Po miesiącu możesz przystąpić do natryskiwania, stopniowo schładzając wodę z 30 ° C do 15 ° C, co przygotuje ciało dla kontrastującej duszy. Zimny i gorący strumień szybko zmienia się kilka razy w ciągu minuty i każdego dnia wydłuża czas do dziesięciu minut. Ta procedura ma przeciwwskazania (choroby sercowo-naczyniowe, astma, cukrzyca i inne), dlatego do jej wykonania wymagana jest zgoda lekarza prowadzącego.
Pływanie w wodach otwartych jest jednym z najbardziej użytecznych sposobów promowania zdrowia, ponieważ powietrze i światło słoneczne mają dodatkowy korzystny wpływ. Przez pierwsze trzy dni możesz pływać nie dłużej niż kilka minut, a następnie stopniowo musisz skrócić czas trwania do pół godziny. Im niższa temperatura wody, tym bardziej aktywne powinny być ruchy, aby zapobiec przechłodzeniu.
Prowadzenie ekstremalnych treningów, takich jak pocieranie śniegiem lub zimowaniem, staje się możliwe dopiero po latach systematycznego twardnienia.
Bieganie jako środek promocji zdrowia
Bieganie jako środek promowania zdrowia jest najprostszą i najtańszą formą ćwiczeń, która nie wymaga specjalnych udogodnień i sprzętu. Jednocześnie wzmacniane są układy oddechowe i sercowo-naczyniowe, w szczególności krew jest nasycona tlenem, zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, a także zwiększa się masa i rozmiar serca. Jest to również świetny sposób na utratę wagi, ponieważ kalorie są spalane zarówno podczas biegu, jak i po pewnym czasie.
Określenie tempa i czasu trwania biegów odbywa się z uwzględnieniem aktualnego stanu zdrowia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy serce jest w stanie poradzić sobie z długotrwałym umiarkowanym stresem. Ponadto nie można biegać z urazami kręgosłupa, wadami serca i żylakami.
Dla takiego sposobu promowania zdrowia, jak bieganie, wybór sprzętu sportowego, przede wszystkim butów, ma ogromne znaczenie. Obciążenie nóg i stopień zmęczenia mięśni zależą od ich wygody. Możesz obliczyć intensywność pierwszych lekcji, biegając na krótkich dystansach z małą prędkością.
Gdy tylko oddychanie stanie się trudne, musisz zatrzymać i ustalić czas ciągłego biegu, a następnie podzielić wynikową liczbę minut na pół i zaokrąglić w dół. To będzie czas rozpoczęcia regularnych zajęć w pierwszych dwóch tygodniach. Jeśli minęła mniej niż minuta przed pojawieniem się duszności, musisz rozpocząć zajęcia od chodzenia.
Ćwiczenia fizyczne i twardnienie ciała są najważniejszymi elementami prawidłowego stylu życia. Dobre odżywianie i brak złych nawyków znacznie zwiększają skuteczność tych produktów promujących zdrowie.
