Autorem diety 5: 2 jest angielski lekarz i dziennikarz Michael Mosley. Jego system żywieniowy nazywany jest również przerywanym postem. Obejmuje to 5 dni normalnego odżywiania (około 2000 kcal / dzień.) I 2 dni rozładunku (500-600 kcal / dzień.). W wyniku znacznego zmniejszenia spożycia kalorii dwa razy w tygodniu ciało odczuwa stres. Taki nierówny harmonogram przyjmowania energii poprawia metabolizm, w tym aktywację spalania tłuszczu. Autor twierdzi, że krótkotrwałe stresy niskokaloryczne są bardziej korzystne dla organizmu niż diety długoterminowe: przy przedłużających się ograniczeniach żywieniowych dochodzi do uzależnienia i spowalnia utratę masy ciała.
Zasady szybkiej diety:
- dni postu nie należy przeprowadzać jeden po drugim. Lepiej jest przestrzegać schematu 3: 1 (3 normalne dni i 1 rozładunek) lub 2: 1;
- w dniu postu przerwa między śniadaniem a kolacją powinna wynosić dokładnie 12 godzin. Na przykład śniadanie o 8.00, obiad o 20.00;
- dania przygotowywane są w delikatny sposób (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze, grillowanie);
- w zwykłe dni jedzenie powinno być zdrowe - kompletna dieta pod względem składników odżywczych, brak szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów, posiłki w małych porcjach pięć do sześciu razy dziennie, a także nie wolno jeść przed snem;
- w ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
Po osiągnięciu pożądanej wagi, aby utrzymać wynik, zaleca się przestrzeganie schematu 10: 1 lub 7: 1, to znaczy, 1 rozładunek powinien nastąpić w 10 lub 7 normalnych dni.
Zalety diety 5: 2
Dieta 5: 2 pomaga pozbyć się 1-2 kg tygodniowo, ten wskaźnik utraty wagi jest uważany za najbardziej naturalny. Dieta obejmuje wszystkie zdrowe pokarmy, dlatego wraz ze spadkiem masy ciała poprawia się zdrowie, pojawia się witalność, znikają drobne dolegliwości.
Ten system żywności nie wymaga ścisłej kontroli diety i żadnych specjalnych warunków i produktów, jest prosty. Dni postne można przeprowadzać w dogodnym czasie, psychicznie są one tolerowane łatwo i bez zakłóceń.
Wady i przeciwwskazania diety 5: 2
W dni postu czasami odczuwa się osłabienie, złe samopoczucie i zmęczenie, szczególnie na początku diety (po 1-2 tygodniach ciało dostosowuje się). Odmawianie jedzenia przez 12 godzin może prowadzić do rozstroju żołądka.
W dni z ograniczoną dietą należy wykluczyć trening siłowy. Lepiej jest preferować obciążenia kardio.Dieta jest przeciwwskazana w przewlekłych chorobach układu pokarmowego.
Jakie produkty są dozwolone?
W diecie 5: 2 tylko zdrowe jedzenie powinno być:
- niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
- produkty mleczne i kwas mlekowy;
- zboża;
- Świeże warzywa, owoce i jagody.
Jakie produkty są zakazane?
- Tłuste, smażone potrawy.
- Produkty z mąki
- Fast Food
- Słodycze
- Alkohol
Menu dietetyczne 5: 2
Przykładowe menu z 2 dni „szybkiej diety” na czczo:
Pierwszy dzień (490 kcal) | Śniadanie (190 kcal) - płatki owsiane, 40 g razowego chleba, jabłko. Kolacja (300 kcal) - kurczak z oliwą z oliwek, pomarańczowy. |
Drugi dzień (500 kcal) | Śniadanie (290 kcal) - omlet z dwóch jajek z pomidorem i 30 g sera. Kolacja (300 kcal) - 100 g niskotłuszczowej ryby, pół pomarańczy. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Czasami, nie częściej niż raz w tygodniu, w normalny (nie na czczo) dzień, możesz pozwolić sobie na odstępstwo od diety, na przykład wypić szklankę naturalnego wina, zjeść kawałek ciasta lub jedną lub dwie czekoladki.
Wskazówka 2. W dni z ograniczoną dietą należy wykluczyć trening siłowy. Lepiej jest preferować obciążenia kardio.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: od 7 dni | 3,5 z 5 Skuteczna dieta mająca na celu poprawę metabolizmu. Możesz go stosować tak długo, jak chcesz, dieta przyczynia się do gojenia. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
