Dieta 15 kg - zbilansowana dieta na miesiąc, której przestrzeganie ma rzekomo być w stanie zrzucić do 15 kg wagi. Mówiąc o diecie 15 kg, warto zrozumieć, że 15 kg to dość duża masa ciała, nawet przy wysokim stopniu otyłości (wskaźnik masy ciała 35–40 i wyższy). Utrata takiej masy ciała w krótkim okresie stanowi stres zarówno dla ciała, zarówno fizycznie (pociąga za sobą dostosowanie funkcjonowania wszystkich układów ciała), jak i psychicznie (rozwój lęków i fobii, nerwica, stany depresyjne).
Przed rozpoczęciem diety „15 kg na miesiąc” konieczne jest ustalenie przyczyn nadwagi. Główne przyczyny nadwagi to:
- Zaburzenia hormonalne;
- Zaburzenia metaboliczne (z zaburzeniami czynności tarczycy);
- Przejadanie się;
- Niezrównoważona dieta;
- Pasywny styl życia;
- Choroby żołądkowo-jelitowe;
- Predyspozycje genetyczne (otyłość w historii rodziny);
- Stres
- Istnieje wiele nawyków.
Należy zauważyć, że nie we wszystkich przypadkach skuteczna będzie dieta „15 kg na miesiąc”. Zaburzenia hormonalne, predyspozycje genetyczne, choroby żołądkowo-jelitowe wymagają korekty medycznej. W przypadku tego rodzaju naruszeń dieta będzie skuteczna tylko przez krótki czas, to znaczy, że masa ciała może znacznie spaść, ale w krótkim czasie waga ponownie powraca. Jeśli próby odchudzania w przeszłości się nie powiodły, wówczas proces odchudzania ze znaczną utratą masy ciała (do 15 kg) należy rozpocząć od wizyty u terapeuty, endokrynologa i dietetyka.
Istnieją różne opinie na temat optymalnej utraty masy ciała na miesiąc. Tak więc, według niektórych raportów, optymalna utrata masy ciała na miesiąc wynosi 2 kg, niektóre źródła twierdzą, że utrata do 2 kg na tydzień nie będzie stresująca dla organizmu. Jednak przy określaniu optymalnej masy utraconej należy wziąć pod uwagę początkowe dane:
- Płeć
- Styl życia;
- Wiek
- Cechy fizjologiczne organizmu;
- Ogólny stan ciała;
- Choroby przewlekłe
- Przeszłe choroby.
Wielu dietetyków zgadza się, że optymalna utrata masy ciała na miesiąc wynosi 2-3% masy początkowej. Na przykład przy początkowej masie ciała wynoszącej 80 kg optymalna utrata masy na miesiąc wyniesie 1,6 - 2,4 kg.
Dieta 15 kg: podstawy żywienia
Istnieje wiele diet, 15 kg, przy których można całkiem stracić. Jedną z tych diet jest dieta angielska, zaprojektowana na miesiąc przestrzegania. Dieta opiera się na ograniczonym przyjmowaniu pokarmu, oczyszczaniu organizmu i opracowywaniu nowej diety. Dieta pozwala zmieniać schemat odżywiania zgodnie z potrzebami organizmu przez cały dzień.
Reżim dietetyczny diety 15 kg obejmuje naprzemienne dni na czczo, dni z odżywianiem białkowym i warzywnym.
Na dni postu zapewnia się stosowanie beztłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych: kefir, mleko, twaróg, jogurt. Możesz łączyć produkty w ciągu dnia, aby całkowita objętość lub masa spożytej żywności nie przekraczała 1 kg lub 1 litra. Na przykład możesz użyć 1 szklanki niskotłuszczowego jogurtu, 250 g twarogu, 1 szklanki mleka i 1 szklanki kefiru. Aby szybko osiągnąć efekt, dieta 15 kg zaleca przestrzeganie zasad mono-żywienia w dni postu: kefir, jogurt lub mleko.
Dieta 15 kg rozpoczyna się od dwóch dni postu. Obecnie organizm otrzyma wystarczającą ilość pałeczek kwasu mlekowego do normalnego, naturalnego oczyszczenia organizmu i dalszego utrzymania prawidłowego funkcjonowania jelit.
Po dniach rozładunku następują dwa dni warzywne, których menu przewiduje:
- Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryny);
- Owoce sezonowe (jabłka, gruszki);
- Duszona Kapusta;
- Chleb zbożowy;
- Sałatki warzywne;
- Oliwa z oliwek;
- Kochanie
- Zielona herbata
W dni żywienia warzyw dieta 15 kg oferuje następujący schemat:
- Śniadanie - owoce cytrusowe (2 pomarańcze lub 1 duży grejpfrut);
- Obiad - 200 g duszonej kapusty (bez soli, przypraw, masła), kromka chleba, zielona herbata z miodem;
- Przekąska - owoce (2 jabłka lub gruszki);
- Kolacja (nie później niż o 18.00) - sałatka jarzynowa (buraki, marchew surowa lub gotowana, cebula, warzywa, oliwa z oliwek lub sok z cytryny), zielona herbata z miodem.
Dni warzywne podczas diety 15 kg są zastępowane dniami z odżywianiem białkowym, których menu oferuje:
- Jajka na twardo;
- Chleb zbożowy;
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (cielęcina, wołowina, drób);
- Twarde gatunki niskotłuszczowego sera;
- Zielona herbata;
- Kochanie
Dieta w dni białkowe obejmuje:
- Śniadanie - 2 jajka na twardo;
- Obiad - 150 g niskotłuszczowego gotowanego mięsa, chleba, herbaty;
- Kolacja - chleb, ser, miód, herbata.
Możesz walczyć z głodem między posiłkami, krusząc posiłki, dodatkową porcję herbaty z miodem.
Dieta „Minus 15 kg”: zalety i wady
Główną zaletą diety „Minus 15 kg” jest zbilansowana dieta. Dzięki tej diecie organizm otrzymuje wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy, witaminy. Dieta „Minus 15 kg” pozwala nie tylko schudnąć, ale także znacząco zmienić dietę, utrwalić wyniki. Jeśli przestrzegasz diety „Minus 15 kg” rzadko występują działania niepożądane, takie jak szybka utrata masy ciała: zawroty głowy, złe samopoczucie.
Główną wadą diety 15 kg jest ścisłość jej przestrzegania. Podczas diety nie wolno używać tłustych produktów mlecznych, tłustych mięs, przetworzonych serów, babeczek, słodyczy. Naruszenie diety proponowanej przez dietę znacznie obniży jej skuteczność.
Dieta: schudnij o 15 kg bez stresu dla organizmu
Optymalną metodą odchudzania jest dieta, schudnij o 15 kg, przy której jest to dość łatwe. Jednak przy tak znacznej utracie wagi bardzo trudno jest uniknąć stresu. Aby schudnąć bez znacznego stresu dla organizmu, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Woda zapobiega odwodnieniu;
- Kompleksy witaminowe utrzymają równowagę witaminową w organizmie;
- Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji endorfin - hormonów radości, które ułatwią przetrwanie okresu „deprywacji” podczas diety.
Podczas diety utrata wagi o 15 kg jest możliwa nie tylko poprzez zmianę diety i diety, ale także styl życia. Tak więc pasywną rozrywkę należy zastąpić spacerami na świeżym powietrzu, sportem.
Dieta na miesiąc (15 kg): ryzyko, zalecenia lekarzy
Dieta na miesiąc (15 kg) stanowi pewne ryzyko dla zdrowia i normalnego funkcjonowania organizmu, ponieważ 15 kg to znaczna masa ciała, która nawet przy wysokim stopniu otyłości wynosi ponad 10%.
Po podjęciu decyzji o przestrzeganiu ścisłej diety przez miesiąc (15 kg) konieczne jest uważne monitorowanie reakcji organizmu na zmiany w diecie i diecie:
- Regularność stolca i oddawanie moczu;
- Stan psychiczny;
- Stan skóry i włosów.
Jeśli przestrzegasz diety przez miesiąc (15 kg), lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie ogólnych badań moczu i krwi w celu monitorowania stanu organizmu.
Jeśli pojawią się jakiekolwiek oznaki wyczerpania, musisz przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem. Każda dieta ma charakter doradczy.
