Niewłaściwe odżywianie i siedzący tryb życia prawie zawsze prowadzą do powstania nadmiernej masy ciała. Ponadto złogi tłuszczu powstają przede wszystkim w dolnej części pleców i brzuchu. Te brzydkie fałdy znacznie psują wygląd, gdy stają się zauważalne na spodniach. Ale szczególnie ważne jest pytanie, jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha przed rozpoczęciem sezonu letniego.
Jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha
Aby móc pochwalić się piękną sylwetką w spódnicy z niskim stanem lub stroju kąpielowym z nadejściem najgorętszej pory roku, należy zadbać o to, aby ciało było w porządku. Usunięcie złogów tłuszczu po bokach nie jest tak łatwe, jak gromadzenie się, wymaga trochę wysiłku. Co więcej, pozbycie się tłuszczu z brzucha i boków jest również trudne, ponieważ natura kobiecego ciała jest przeznaczona do noszenia i karmienia dzieci. Dlatego tłuszcze gromadzą się najczęściej w udach, bokach i brzuchu.
Jak usunąć tłuszcz z boków? Bez względu na to, jak banalne może to brzmieć, ale walka musi rozpocząć się od przeglądu reżimu i diety. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, nie musisz męczyć się odmową jedzenia lub wszelkiego rodzaju diet. Każda dieta to stres dla organizmu, ponieważ zwykła dieta się zmienia, równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów, minerałów i witamin pochodzących z pożywienia jest zaburzona. Ten sposób szybkiego pozbycia się dodatkowych kilogramów może tylko zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Najbardziej skuteczny i bezpieczny sposób na zmniejszenie masy ciała i usunięcie tłuszczu z boków i brzucha, przy zachowaniu równowagi między spożywanymi i zużytymi kaloriami. Jednocześnie szkodliwe produkty spożywcze należy wykluczyć z diety: fast foody, słodkie napoje gazowane, kiełbaski, słodycze, zastępując je zdrową żywnością. Musisz jeść 5-6 razy dziennie małymi porcjami.
Do prawidłowego funkcjonowania organizm musi otrzymywać wszystkie niezbędne substancje - białka, tłuszcze i węglowodany w stosunku 1: 1: 4. Co więcej, każdy z tych elementów jest ważny na swój sposób, ponieważ wykonuje pewne funkcje:
- Węglowodany są źródłem energii, człowiek po prostu nie może się bez nich obejść. Ale jeśli do żywności zostanie dostarczona większa ilość energii niż zużyta, wówczas ciało zaczyna ją „rezerwować”, głównie w postaci złogów tłuszczu na bokach i brzuchu. Węglowodany są dwojakiego rodzaju - proste i złożone. Węglowodany złożone są najbardziej korzystne dla organizmu, które są znacznie wolniej rozkładane i wchłaniane, dlatego dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Złożone węglowodany znajdują się w świeżych warzywach, owocach, roślinach strączkowych i roślinach zbożowych;
- Białka są budulcem komórek i tkanek. Preferowane powinny być białka zwierzęce o niskiej zawartości kalorii (białko jaja, twaróg, odtłuszczone mleko, niskotłuszczowe mięso, kurczak, ryby), ponieważ zawierają niezbędne aminokwasy;
- Tłuszcze są nie mniej ważne dla organizmu, są źródłem energii. Pełni również wiele innych funkcji. Przydatne są wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także kwasy tłuszczowe omega-3. Można je znaleźć w oliwce, kukurydzy, oleju sojowym, pestkach dyni i sezamie, orzechach i tłustych rybach.
Nie można jednak usunąć tłuszczu z boków i brzucha tylko przy odpowiednim odżywianiu. Zrównoważoną dietę należy uzupełnić aktywnością fizyczną. Trening uelastyczni mięśnie, tym samym wyciągając całą sylwetkę. Ćwiczenia obejmujące skośne mięśnie brzucha, a także górne i dolne mięśnie brzucha pomogą skutecznie rozwiązać problem usuwania tłuszczu z boków. Można je wykonać zarówno z ważeniem, jak i bez niego. Ćwiczenia, które pomogą usunąć tłuszcz z boków:
- Stoki Rozstaw nóg, ramiona na pasie. Wykonuj powolne zbocza w prawo i lewo co najmniej 20 razy;
- Zakręty i zakręty. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona na wysokości klatki piersiowej, zgięte w łokciach. Podczas wydechu wykonaj ostry zakręt w jednym kierunku, a następnie w drugim. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej pięć minut;
- „Nożyczki”. To ćwiczenie jest znane wszystkim. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi uniesione nad podłogą o 10-15 centymetrów, ręce wzdłuż ciała. Rozwiń i rozłóż nogi, aż pojawią się oznaki zmęczenia, a następnie odpocznij trochę i powtórz. Podejmij kilka podejść;
- „Rower”. Połóż się na podłodze, połóż ręce pod głową. Podnieś nogi zgięte w kolanach, zacznij intensywnie „pedałować”. Wykonuj ćwiczenie przez pięć minut;
- Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, odłóż ręce do tyłu i włóż pod głowę, zegnij nogi w kolanach. Wykonuj skręcanie łokciem do przeciwległego kolana - najpierw do jednego, potem do drugiego. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dla każdego łokcia.
Wykonywanie tych ćwiczeń będzie miało większy efekt w połączeniu z obrotem obręczy - hula-hoop. Lepiej zacząć od zwykłego obręczy, z czasem możesz przejść do masażu i ważonych hula-hopów. Jeśli natychmiast zaczniesz z nimi, nie możesz uniknąć bólu i siniaków w talii. Połączenie zrównoważonej diety i ćwiczeń pozwoli szybko pozbyć się złogów tłuszczu po bokach.
Usuń tłuszcz z boków mężczyzny
Mężczyźni z nadwagą zwykle mają brzydkie fałdy tłuszczu na brzuchu i po bokach. Jednocześnie każdy przedstawiciel silniejszego seksu chce mieć silny tułów i smukłe ciało. Jak usunąć tłuszcz z boków mężczyzny?
Według ekspertów pozbycie się tłuszczu z boków nie jest takie trudne. Faktem jest, że w przeciwieństwie do kobiety, męskie ciało nie jest skłonne do nadwagi. Jednak złe nawyki, złe odżywianie i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do pojawienia się objętości po bokach i brzuchu.
Ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha, brzucha i dolnej części pleców przede wszystkim pomogą usunąć tłuszcz z boków mężczyzny. Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać niewielki trening w celu rozgrzania mięśni. Najbardziej efektywne będą następujące ćwiczenia:
- Skręcanie na prasie;
- Stoki;
- Skręcanie piłki fitness;
- Zatrzymanie boczne;
- Podnoszenie nóg w zawieszeniu na poprzeczkach i równoległych prętach;
- Podnosi ciało, leżąc na plecach;
- Prasa stołowa na hantle.
Ćwiczenia te należy wykonać 15-20 razy, wykonując 3 podejścia dla każdego z nich. Oprócz ćwiczeń przydatne są również trening na świeżym powietrzu, wędrówki i jazda na rowerze. Szybki bieg pod górę lub po schodach nie tylko pozwoli zaoszczędzić tłuszcz na bokach, ale także przyspieszy metabolizm.
Aby usunąć tłuszcz z boków, sam trening nie wystarczy. Powinieneś dostosować swój styl życia, szczególnie zwracając uwagę na prawidłowe odżywianie. Konieczne jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, to znaczy porzucenie wysokokalorycznych potraw, zastąpienie ich warzywami i owocami, niskotłuszczowymi odmianami mięsa, ryb.
Głównymi wrogami postaci są proste węglowodany, które prowadzą do wzrostu komórek tłuszczowych. Dlatego wyroby cukiernicze, słodkie napoje gazowane, makaron powinny być wyłączone z diety. Szczególnie szkodliwe jest stosowanie fast foodów, napojów alkoholowych. Zdrowe odżywianie i sport pomogą szybko rozwiązać problem usuwania tłuszczu z boków mężczyzny.
